Programmes personnalisés
Objectif, niveau, fréquence, durée, équipement, priorités. Séries, répétitions, repos, RIR et consigne pour chaque exercice.
Coach IA · adaptation continue
TRAINYRA
Ton coach sportif IA.
Entraîne-toi mieux. Évolue plus fort.
Trois séances au-dessus de la cible, et TRAINYRA te propose la charge suivante — en t’expliquant pourquoi. Ton programme suit ce que tu soulèves, pas un calendrier.
Sans carte bancaireProfil privé par défaut
Bonjour Alex
Objectif · Construire du muscle
12jours
Ta prochaine séance
POUSSÉE A
TRAINYRA IA
J’ai analysé ta semaine. Ton volume pectoral est optimal. Tes deltoïdes latéraux sont ton principal axe de progression.
Voir mon analyseAujourd’hui
2 380
Protéines158 g
Glucides250 g
Lipides68 g
Développé incliné
1RM 103 kg+12,5 kg
🔥 RECORD
Développé incliné · 80 kg × 9
Charge suivante proposée · 82,5 kg
Coach IAIl connaît ton dossier.
Il connaît ton dossier.
Pas juste ta question.
Un chatbot générique te répond en théorie. TRAINYRA te répond avec tes charges, ton volume, ta semaine et ton sommeil sous les yeux.
- « Pourquoi je ne progresse plus ? »
- « Adapte ma séance, je n’ai que 40 minutes. »
- « Quel exercice puis-je remplacer ? »
- « Que puis-je manger pour atteindre mes protéines ? »
Pourquoi mon développé couché stagne depuis 3 semaines ?
TRAINYRA IA
Tes 3 dernières séances : 80 × 8, 80 × 8, 80 × 9 avec un RIR moyen de 1,3.
Tu n’es pas bloqué — tu as dépassé la plage cible. La charge n’a simplement jamais été augmentée. Passe à 82,5 kg et repars sur 6 répétitions.
À surveiller aussi : ton volume pectoral hebdo est tombé de 14 à 9 séries depuis que tu as retiré les dips.
Tout le produit
Chaque brique parle aux autres.
Tracker de séance
Charges, répétitions, RIR, repos, notes. Reprise de la dernière séance en un geste. PR, meilleur volume et 1RM estimé détectés seuls.
Surcharge progressive
Trois séances au-dessus de la cible ? TRAINYRA propose la charge suivante — et t’explique pourquoi.
Progression
Photos, poids, mensurations, performances. Timeline et comparateur AVANT → MAINTENANT.
Nutrition
Calories et macros estimées à partir de ton profil, ajustables à la main, et ré-évaluées selon ton poids réel.
Analyse physique IA
Tes photos de progression, lues comme un coach les lirait : quels groupes sont en avance, lesquels méritent la priorité. Estimation visuelle indicative — ni diagnostic médical, ni mesure de composition corporelle, ni taux de masse grasse. Tes photos restent privées et ne servent jamais à entraîner un modèle.
Scan repas IA
Une photo, une fourchette de calories et de macros — pas une fausse précision au kilocalorie près. TRAINYRA montre sa confiance, te laisse corriger les portions, et dit quand la photo est illisible.
Récupération
Sommeil, énergie, fatigue, motivation, courbatures. Les recommandations d’entraînement s’ajustent.
Bilan hebdomadaire
Séances, volume, performances, nutrition, régularité, records. Et l’adaptation de la semaine suivante.
Communauté
Transformations, records, conseils. Profil privé par défaut — tu choisis précisément ce que tu partages.
Tes données t’appartiennent
Photos dans un espace privé, export complet, suppression définitive. Aucune donnée n’est utilisée pour entraîner un modèle.
TarifsCommence gratuitement.
Commence gratuitement.
Passe au niveau supérieur quand tu le sens.
FREE
Commence ton évolution.
0 €
pour toujours
Commencer gratuitement- Suivi des séances illimité
- Programmes de base
- Poids et photos de progression
- Calories et macros estimées
- 3 scans repas IA / mois
- 1 analyse physique IA / mois
- 5 messages Coach IA / mois
- Communauté, profil privé
- Séances passées accessibles sans limite de date
- Courbes de progression sur 30 jours
PRO
Progresse plus intelligemment.
8,33 €/ mois
99,99 € facturés une fois par an — 55,89 € économisés
Passer à PRO- Tout FREE, plus :
- Entraînement adaptatif — ton programme suit tes performances
- Coach IA complet
- 60 scans repas / mois
- 4 analyses physiques / mois
- Macros auto-ajustées sur ton poids réel
- Surcharge progressive automatique
- Bilan hebdomadaire
- Comparaison de photos
- Historique illimité
ELITE
Optimise chaque détail.
16,67 €/ mois
199,99 € facturés une fois par an — 99,89 € économisés
Passer à ELITE- Tout PRO, plus :
- Planification sur plusieurs mois
- Coach IA avancé, contexte étendu
- 300 scans repas / mois (fair use)
- 12 analyses physiques / mois
- Recommandations de volume par groupe musculaire
- Récupération et nutrition avancées
- Bilan mensuel
- Rapports exportables
- Accès anticipé aux nouveautés
Résiliable à tout moment depuis ton compte. Aucune reconduction masquée.
Questions
Ce qu’on nous demande le plus.
Mes photos de progression sont-elles vraiment privées ?
Oui. Elles sont stockées dans un espace privé, sans adresse publique, et servies uniquement par un lien signé valable 60 secondes. Ton profil est privé par défaut. Aucune photo n’est jamais utilisée pour entraîner un modèle d’IA, et tu peux toutes les supprimer définitivement en un clic.
L’analyse physique est-elle fiable ?
C’est une estimation visuelle à visée de coaching, pas une mesure. TRAINYRA te dit quels groupes semblent en avance ou en retard les uns par rapport aux autres. Nous n’affichons volontairement ni taux de masse grasse, ni pourcentage de masse musculaire : ces chiffres ne sont pas mesurables sur une photo.
Pourquoi le scan repas donne une fourchette et pas un chiffre exact ?
Parce qu’une photo ne dit pas combien d’huile il y a dans la poêle. Afficher « 623 kcal » serait une précision inventée. TRAINYRA donne une fourchette, indique sa confiance, et te laisse corriger les portions — le calcul se met à jour aussitôt.
Est-ce que je peux modifier mes calories ?
Toujours. La cible de départ est une estimation calculée à partir de ton âge, ton sexe, ta taille, ton poids, ton activité et ton objectif. Tu peux la remplacer à tout moment par la tienne.
Que se passe-t-il si j’arrête mon abonnement ?
Tu repasses en FREE et tu gardes toutes tes données : séances, photos, mesures, historique. Rien n’est supprimé. Seules les fonctionnalités PRO se mettent en pause.
TRAINYRA remplace-t-il un médecin ou un coach diplômé ?
Non, et ce n’est pas son but. TRAINYRA t’aide à structurer ton entraînement et ton alimentation. Il ne pose aucun diagnostic. Pour toute question de santé, blessure ou pathologie, consulte un professionnel de santé.
Prêt à évoluer ?
Ton prochain niveau commence maintenant.
Gratuit, sans carte bancaire, profil privé par défaut.